อาการปวดเข่า: ทราบอาการและมาตรการป้องกัน

เขียนโดย Stannah

เมื่อคุณหรือคนที่คุณรู้จักประสบอาการปวดเข่าอย่างรุนแรงซึ่งเกิดจากการบาดเจ็บของข้อเข่า หรือโรคข้อเสื่อม หรือแม้กระทั่งโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ คุณจะรู้ว่าการเดิน 200 หลาไปยังร้านขายของชำ ทำกิจกรรมประจำวันของคุณให้เสร็จ เข้าและออกจากอ่างอาบน้ำ หรือเดินขึ้นและลงบันไดนั้นเป็นเรื่องทุกข์ยากและเจ็บปวดเพียงใด แต่นี่เป็นเพียงแค่ตัวอย่างบางส่วนเท่านั้นนะ

แม้ว่าการบาดเจ็บของข้อเข่าจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่อาการปวดเข่าที่เกิดจากโรคข้ออักเสบนั้นเป็นขบวนการเสื่อมสภาพของร่างกาย บางครั้งการบาดเจ็บของข้อเข่าอาจส่งผลให้เกิดอาการข้อเสื่อมก่อนเวลาอันควรในข้อเข่าเฉพาะนั้นได้อีกด้วย

นี่อาจไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลย และเป็นไปได้ที่ทุกท่านจะรู้จักคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดเข่าอย่างน้อยหนึ่งคนทั้งจากการบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ หรือโรคกระดูกพรุน แม้ว่าจะปฏิเสธไม่ได้ว่าร่างกายของเราจะเสื่อมโทรมไปตามวัย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราทุกคนจะต้องเป็นไปตามนั้น

เมื่อเราอายุมากขึ้น เราเริ่มคิดถึงผู้สูงอายุที่เรารู้จักซึ่งต้องทนทุกข์อยู่กับโรคข้ออักเสบ และไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรที่เราจะสงสัยว่าพวกเขาจะรับมือกับอาการปวดและปัญหาความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานที่ Stannah และคุณโชคดีพอที่จะได้รับข้อความรับรองจากลูกค้าของเราที่สร้างแรงบันดาลใจและสวยงาม ฮีโร่ตัวจริง! เรื่องราวชีวิตของพวกเขาทำให้เราครุ่นคิดมากขึ้นถึงสิ่งที่ลูกค้าของเราต้องเผชิญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการปวดข้อเข่า และผลกระทบที่มีต่อกิจวัตรประจำวันของพวกเขามีนัยสำคัญอย่างไร

ว่าแต่ทำไมมนุษย์เราจึงมักมีแนวโน้มต้องทนทุกข์จากอาการปวดเข่าและการบาดเจ็บของข้อเข่าด้วย

นั่นคือคำถาม!

ในทางวิทยาศาสตร์ ตามที่ Jennifer Ackerman ระบุใน National Geographic Magazine คำตอบสำหรับคำถามนั้นเกี่ยวข้องกับ Downside of Upright กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ: “เราสามารถยืน เดิน และวิ่งได้ด้วยความสง่างามและความอึด

“มนุษย์เรายอมละทิ้งความมั่นคงและความเร็ว เราเลิกใช้เท้าเป็นเครื่องมือจับยึด และเราได้กระดูกเป็นรูพรุนและข้อที่เปราะบางกลับมา”
Jennifer Ackerman

ซึ่งหมายความว่าในแง่ของวิวัฒนาการ ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกปรับให้อยู่ในท่าตั้งตรง 100%

ไม่ว่าจะเป็นเพราะความอยากรู้หรือคุณต้องทนทุกข์อยู่กับอาการปวดเข่าอยู่แล้ว คุณก็อาจต้องการอ่านบทความในบล็อกนี้ต่อไป เราจะตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับอาการปวดเข่าและให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับขบวนการเสื่อมสภาพของข้อเข่าและมาตรการเชิงป้องกันบางอย่างที่คุณสามารถทำได้

สารบัญ:

• หน้าที่ของหัวเข่าคืออะไร
• สาเหตุของอาการปวดเข่ามีอะไรบ้าง
• อาการของโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าเป็นอย่างไร
• เราจะอยู่กับโรคข้อเสื่อมได้อย่างไร
• คุณจะรักษาอาการอักเสบและข้อติดแข็งที่หัวเข่าได้อย่างไร
• ลิฟต์บันไดเพื่องดใช้งานหัวเข่าของคุณมากเกินจำเป็น
• การป้องกันคือการดูแล

หน้าที่ของหัวเข่าคืออะไร

ตามบทความของ Jennifer Ackermen เรื่อง “The Downside of Upright” และตามที่ Scott Dye ระบุนั้น ข้อเข่าเป็น “โครงสร้างที่มีอายุ 360 ล้านปีที่ออกแบบมาอย่างสวยงามเพื่อทำหน้าที่ถ่ายเทน้ำหนักระหว่างแขนขา” อย่างไรก็ตาม ในการยืนตัวตรง เราได้เพิ่มความเครียดและความดันให้กับเข่า ข้อเท้า และเท้าของเรามากขึ้น อันที่จริง ข้อเข่าเป็นหนึ่งในข้อที่บาดเจ็บได้ง่ายที่สุดในร่างกายมนุษย์ ซึ่งอาจคิดเป็นค่าใช้จ่ายถึงหนึ่งล้านดอลลาร์ต่อปีในสหรัฐอเมริกา

“หัตถการทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับหัวเข่ารวมแล้วมีมูลค่าเป็นล้านต่อปีในสหรัฐอเมริกา”

สิ่งนี้อาจฟังดูน่ากลัวสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดเข่าหรือน่ากังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรัก และด้วยเหตุผลที่ดี: อาการปวดเข่าหรือการบาดเจ็บของข้อเข่าสามารถเกิดขึ้นได้จากข้อจำกัดด้านความสามารถในการเคลื่อนไหวของหัวเข่าเพื่อทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและความยืดหยุ่น หัวเข่ายังช่วยในการทำให้ขางอและเหยียดตรงอีกด้วย ทั้งความยืดหยุ่นและความมั่นคงเป็นสิ่งที่จำเป็น หากเราต้องการยืน เดิน วิ่ง คุกเข่า กระโดด หรือหมุนตัว และใช้ชีวิตอย่างปกติสุข

เนื่องจากหัวเข่าไม่ได้ทำงานตามลำพัง จึงมีส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ช่วยให้หัวเข่าทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกด้วย เช่น:

• กระดูก
• กระดูกอ่อน
• กล้ามเนื้อ
• เอ็นยึดข้อ
• เอ็นกล้ามเนื้อ

หากส่วนใดส่วนหนึ่งที่กล่าวถึงได้รับความเสียหายหรือได้รับบาดเจ็บ อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าอย่างรุนแรงได้

ในขณะที่บางคนจะจดจ่ออยู่กับอาการปวดและจมอยู่กับอารมณ์ด้านลบ แต่คนอีกกลุ่มหนึ่งจะรู้สึกถูกบังคับให้มองหาคำตอบเกี่ยวกับสาเหตุและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้กลับมามีสุขภาพดีขึ้น

สาเหตุของอาการปวดเข่ามีอะไรบ้าง

อาการปวดเกิดขึ้นจากเหตุผลเชิงวิวัฒนาการ เหมือนกับข้อความจากสมองของเราที่บอกให้เรารู้ว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องกับร่างกายของเราและต้องการความเอาใจใส่จากเราในทันที

“คุณลักษณะหลักประการหนึ่งของอาการปวดคือ อาการปวดนั้นต้องการคำอธิบาย”
โดย Anne Carson ใน Plainwater

ตอนนี้ สิ่งที่เรามุ่งเน้นคือการทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดอาการปวดเข่า อันที่จริงแล้ว ไม่ว่าจะเพศชาย เพศหญิง และเด็กก็สามารถมีอาการปวดเข่าได้ อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนในทุกช่วงของชีวิต แต่อย่างไรก็ตาม ปกติแล้วจะเกิดขึ้นตอนเรามีอายุสูงขึ้นมากกว่า

มาดูการบาดเจ็บของข้อเข่ากันบ้างที่อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่าอย่างรุนแรง:

• การเคลื่อนที่หรือการบิดตัวอย่างกะทันหัน การขัดยอก และการบาดเจ็บของเอ็นยึดข้อและเอ็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อและรองรับโครงสร้างหัวเข่า
• หมอนรองข้อเข่าฉีกขาด (แผ่นคล้ายยางรูปตัว C ที่รองรับเข่าของคุณ)
• กระดูกลูกสะบ้าแตก (กระดูกทรงกลมรูปสามเหลี่ยมซึ่งประกบกับกระดูกต้นขา)
• สะบ้าเคลื่อนหลุด
• การบาดเจ็บหรือการอักเสบจากการใช้งานมากเกินไป หลังจากการกดทับที่หัวเข่าซ้ำ ๆ หรือเป็นเวลานาน (การปีนบันได ขี่จักรยาน วิ่งจ็อกกิง กระโดด) หรือหลังการผ่าตัด

นักกีฬาหรือบุคคลที่อาชีพการงานก่อให้เกิดความเค้นซ้ำ ๆ ที่บริเวณหัวเข่านั้น มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บของข้อเข่า

และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด

ไม่มีสิ่งที่แน่นอนเกี่ยวกับสาเหตุของโรคข้อเข่าอักเสบ นักวิจัยส่วนใหญ่เชื่อว่าเกิดจากปัจจัยหลาย ๆ อย่างร่วมกัน:

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• น้ำหนักมากขึ้น (โรคอ้วน)
• กรรมพันธุ์
• การบาดเจ็บของข้อหรือความเค้นซ้ำ ๆ
• การสัมผัสกับความหนาวเย็นอย่างต่อเนื่อง
• การเพิ่มขึ้นของอายุ

ความแตกต่างระหว่างโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) และโรคข้อเสื่อม (OA) คืออะไร

อันที่จริงแล้ว โรคข้อเข่าอักเสบอาจเกิดมาจากหลายสภาวะ ในบรรดาสาเหตุต่าง ๆ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) และ โรคข้อเสื่อม (OA) เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด:

• โรคข้อเสื่อมเป็นพบได้มากในคนวัยสูงอายุและแทบจะเกิดขึ้นกว้างขวางกับคนทั้งโลกอย่างแท้จริง ดังนั้นไม่ช้าก็เร็ว หัวเข่าของเราก็จะเริ่มล้มเหลว ซึ่งเป็นกระบวนการสึกหรออย่างต่อเนื่องหรือที่เรียกว่า “โรคข้อเสื่อม” ที่ทำให้ชั้นหมอนรองระหว่างกระดูกเข่าหรือกระดูกอ่อนเสื่อมโทรมและบางลง ความวิกลรูปของกระดูกเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากข้อมีรูปร่างผิดปกติอยู่แล้วและอาจมีกระดูกอ่อนที่เกิดความผิดปกติอีกด้วย
• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคภูมิคุ้มกันต้านตนเองชนิดที่พบได้บ่อยซึ่งปรากฏออกมาผ่านโรคข้ออักเสบแบบเรื้อรัง ซึ่งมักจะส่งผลกระทบต่อข้อแบบสมมาตร ทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อและปฏิกิริยาทั่วร่างกาย (systemic reaction) โดยเฉพาะข้อเข่าอักเสบคือการอักเสบที่เกิดขึ้นบริเวณข้อเข่า การอักเสบที่มีสาเหตุมาจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์สามารถทำลายกระดูกอ่อนและกระดูกรอบข้อเข่าให้เสียหายได้ต่อไปเรื่อย ๆ ทีละเล็กทีละน้อย

แม้ว่าทั้งสองสภาวะเหล่านี้จะเป็นชนิดของโรคข้ออักเสบที่แตกต่างกันก็ตาม แต่ก็มีลักษณะที่คล้ายคลึงกัน แต่ว่ามีอาการต่างกัน มาดูกันเถอะ:

• RA ส่งผลกระทบต่อข้อและระบบกล้ามเนื้อรอบด้าน ในขณะที่ OA ส่งผลกระทบต่อข้อเท่านั้น
• RA นั้นถ่ายทอดทางพันธุกรรมและสามารถแสดงอาการได้ตลอดเวลาในช่วงอายุขัยของคนใดคนหนึ่ง ในขณะที่ OA มักจะส่งผลกระทบต่อคนในช่วงสุดท้ายของชีวิต
• RA จะแย่ลงอย่างรวดเร็วและแย่ลงต่อไปเรื่อย ๆ ในขณะที่ OA เป็นขบวนการเสื่อมสภาพที่ช้ากว่า
• RA นั้นรุนแรงกว่า OS

อาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ที่หัวเข่ามีอะไรบ้าง

การตรวจหา RA ในระยะเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย และคุณอาจสงสัยว่า: อาการที่ฉันควรตระหนักมีอะไรบ้าง

อาการต่าง ๆ อาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะในตอนเช้าหรือหลังจากไม่ได้มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น:

• อาการข้อติดแข็งตอนเช้า: ในขณะที่อาการข้อเข่าติดแข็งจาก OA สามารถบรรเทาเบาบางลงได้เมื่อเวลาผ่านไปครึ่งชั่วโมง แต่อาการข้อเข่าติดแข็งจาก RA จะคงอยู่นานกว่ามาก โดยอาจกินช่วงเวลาที่ดีส่วนใหญ่ของวันไป
• กระดูกอ่อนที่หัวเข่าเริ่มเสื่อมโทรมและทำให้กระดูกหัวเข่ากระทบกันขณะที่คุณเดิน
• การบวมหรือของเหลวรอบข้อหลายจุดพร้อมกัน ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ข้อมือ มือ นิ้วมือ และข้อเข่า
• ข้อเดียวกันส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งสองด้าน
• ก้อนนูนแน่นใต้ผิวหนัง (ปุ่มรูมาตอยด์)
• มีอาการอ่อนเพลียต่อเนื่องและมีไข้ระดับต่ำ
• เบื่ออาหาร

คุณอาจรู้สึกเข่าติดแข็งและมีเข่าบวม และอาการปวดจะเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทกสูง มีความเป็นไปได้มากที่คุณจะไม่สามารถขยับเข่าได้อย่างง่ายดายเหมือนที่เคยทำ

ในทางกลับกัน ถ้าสิ่งเดียวที่คุณรู้สึกคือเข่ามีเสียงทุกครั้งที่คุณลุกขึ้น นี่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดามาก แม้แต่ New York Times ก็ยังทุ่มเทกับการเขียนบทความเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ใคร ๆ ก็เคยเผชิญกับสถานการณ์เข่ามีเสียงมาแล้วทั้งนั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ปกติกับสิ่งที่อาจเป็นสัญญาณของโรคข้ออักเสบ

Stannah ก้าวไปอีกขั้นด้วยการสร้างประสบการณ์ทางกายภาพโดยตรงที่สามารถจำลองสภาวะของโรคข้ออักเสบ (ประสบการณ์ผ่านชุดจำลองการเป็นผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ) ไม่มีวิธีใดที่จะเข้าใจหัวอกของผู้ป่วยและรู้อาการของ RA ได้ดีไปกว่าการสัมผัสกับผิวหนังของคุณเอง ชุดที่ออกแบบทางวิศวกรรมมาเป็นพิเศษนี้ประกอบด้วยสายรัดที่มีก้อนกรวดเพื่อจำลองความรู้สึกไม่สบายและความรู้สึกของเสียงแตกในข้อของคุณ ผลปรากฎว่าหัวเข่าและมือเป็นจุดที่เจ็บปวดที่สุดและมีความบกพร่องทางร่างกายมากที่สุด

เราจะอยู่กับโรคข้อเสื่อม (OA) ได้อย่างไร

เมื่อเราอายุมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าข้อของเราไม่ยืดหยุ่นเหมือนเมื่อก่อน การแก่ตัวลงไม่ใช่กระบวนการที่ไร้ซึ่งการเจ็บปวด หากคุณไม่แน่ใจว่า OA คืออะไร คุณอาจต้องการทราบสาเหตุและอาการของ OA เสียก่อน

สำหรับสาเหตุของ OA นั้นยังไม่ได้รับการเปิดเผยอย่างสมบูรณ์ แม้ว่าดูเหมือนจะเป็นปัจจัยทางพันธุกรรมและเป็นภาวะที่มีแนวโน้มว่าจะพัฒนาตามอายุมากที่สุด ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจาก OA มากกว่าผู้ชายหลังจากอายุ 50 ปี อย่างไรก็ตาม อาการแรกของคุณอาจเกิดขึ้นตอนอายุสี่สิบและดำเนินไปอย่างช้า ๆ

สภาพเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของ OA คือการเสื่อมโทรมและการฉีกขาดของกระดูกอ่อน กระดูกอ่อนปกคลุมระยางค์กระดูก และทำให้ส่วนดังกล่าวเคลื่อนเข้าหากันอย่างนุ่มนวล อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะ OA กระดูกอ่อนข้อนี้จะเริ่มเสื่อมสภาพทีละน้อยและบางลง

หัวเข่าที่แข็งแรงจะงอและเหยียดตรงได้โดยไม่เจ็บปวด อันเป็นผลมาจากเนื้อเยื่อที่อ่อนและโปร่งซึ่งปกคลุมและปกป้องระยางค์กระดูกส่วนหัวเข่า เมื่อผู้คนอายุมากขึ้น ความเสื่อมของกระดูกอ่อนอาจเกิดขึ้นได้ และการเสียดทานของกระดูกจะทำให้เกิดอาการปวด

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากโรคข้อเสื่อมมากกว่าผู้ชายหลังจากอายุ 50 ปี

ในบางกรณี OA อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการเคลื่อนไหว และผู้คนสามารถหางานง่าย ๆ ทำได้ยากมาก เช่น การยกสิ่งของขึ้นและลงบันไดโดยไม่มีผู้ช่วยเหลือหรือโดยไม่ต้องใช้ราวจับ

แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ใช่สาเหตุของ OA แต่การบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรืออุบัติเหตุอาจนำไปสู่ภาวะโรคข้อเสื่อมได้

มีหลายปัจจัยที่เป็นปัจจัยต้นเหตุสำหรับ OA ระยะเริ่มมีอาการ:

• อายุ: ความสามารถในการซ่อมแซมกระดูกอ่อนจะลดลงตามอายุ
• กรรมพันธุ์: ยีนบางตัวมีความเชื่อมโยงกับ OA การมีขาโก่งหรือความอิดโรยของข้อ/ข้อเข่ามาก อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ได้
• น้ำหนัก: ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไร ก็ยิ่งใช้เข่ามากเท่านั้น ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อข้อของคุณ
• การบาดเจ็บ: การบาดเจ็บของข้อเข่าก่อนหน้านี้ เช่นเดียวกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาจทำให้เกิด OA ได้ในอนาคต
• การใช้งานมากเกินไป: บุคคลที่คุกเข่าหรืองอเข่ามาก ยกของหนัก หรือเดินมากอันเนื่องมาจากการเป็นส่วนหนึ่งของงาน เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือการเสื่อมโทรมของข้อเข่า ซึ่งจะทำให้มีแนวโน้มเป็น OA มากขึ้นในอนาคต
• โรคอื่น ๆ– ตัวอย่างเช่น บุคคลที่เป็นโรคลูปัสและโรคไลม์มีโอกาสเป็น OA มากขึ้น

โปรดจำไว้ว่า OA จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งคุณเริ่มป้องกันได้เร็วเท่าไร ก็ยิ่งดีเท่านั้น

คุณจะรักษาอาการอักเสบและข้อติดแข็งที่หัวเข่าได้อย่างไร

แม้ว่าจะไม่มีวิธีการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) และ โรคข้อเสื่อม (OA) แต่ก็มีการบำบัดที่ช่วยลดการอักเสบและอาการปวดข้อได้ การบำบัดในระยะเริ่มต้นและแบบเชิงรุกเป็นกุญแจสำคัญในการชะลอหรือหยุดโรคข้ออักเสบ หากคุณอยู่ในระยะเริ่มต้นของสภาวะใดก็ตามของโรคเหล่านี้ คุณต้องมุ่งเน้นที่การป้องกันความเสียหายต่อข้อโดยงดใช้งานอวัยวะดังกล่าวให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

หากคุณไม่สามารถทนอาการปวดนั้นได้ แพทย์สามารถสั่งยาให้คุณ โดยปกติการใช้ยาแก้ปวดหรือการฉีดสเตียรอยด์ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบสามารถบรรเทาอาการได้ทันที อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผลต่อเนื่องจากฤทธิ์หลักของยาทั้งหมด คุณควรรู้ว่ามีทางเลือกอื่นอยู่:

• ทาครีมลดอาการอักเสบที่หัวเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม
• นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายเพิ่มมากขึ้น

ในทางกลับกัน หากคุณสามารถทนอาการปวดนั้นได้ แต่ยังคงส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ แพทย์สามารถแนะนำให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพื่อปกป้องข้อและชะลอการเสื่อมของกระดูกอ่อนได้ ข้อความด้านล่างนี้เป็นเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น:

• การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกน้อยที่สุด: การเดิน ว่ายน้ำ และแอโรบิกในน้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด อย่าลืมใช้รองเท้าที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยลดแรงกระทบต่อข้อเข่าขณะเดิน อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้หยุดพักจากการออกกำลังกายสักครู่เมื่อคุณมีอาการกำเริบขึ้นมาทันที
• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าของคุณ: คุณควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าของคุณ โดยใช้การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกน้อยที่สุดเสมอ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวและบรรเทาอาการปวดเข่าได้
• เฝือกสามารถช่วยพยุงข้อหรือกระดูก และบรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายได้
• ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคซามีนเพื่อบรรเทาอาการเล็กน้อย กลูโคซามีนเป็นสารเคมีที่สามารถพบได้ตามธรรมชาติในกระดูกอ่อน และเชื่อกันว่าการนำเข้าไปในร่างกายผ่านการรับประทานอาจช่วยสร้างกระดูกอ่อนใหม่ได้
• การรับประทานอาหาร:แม้ว่าจะไม่มีการรับประทานอาหารเฉพาะสำหรับสภาวะนี้ แต่บางคนพบว่าอาการและการอักเสบแย่ลงเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมสูง ในทางกลับกัน พวกเขารู้สึกว่าอาการและการอักเสบดีขึ้นเมื่อรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำ เช่น ปลาแซลมอน เต้าหู้ และวอลนัท การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ซีเรียล พืชผัก และน้ำมันมะกอกที่สามารถทำให้การทำงานของร่างกายและกำลังกายดีขึ้นได้
• ลดน้ำหนัก: หากคุณมีน้ำหนักเกิน ภาวะ OA ของคุณสามารถเลวร้ายลงได้ การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างให้กับความหดเกร็งที่หัวเข่าของคุณได้จำนวนหนึ่ง ดังนั้น คุณควรรักษาน้ำหนักให้ใกล้เคียงกับค่าในอุดมคติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อเทียบกับส่วนสูงและอายุของคุณ
• พักและงดใช้งานหัวเข่าของคุณเมื่อรู้สึกเจ็บ
• การฝังเข็ม: มีการปฏิบัติกันมานานกว่า 3000 ปีแล้ว และคิดว่าจะบรรเทาอาการปวดด้วยการปล่อยสารเคมีทางระบบประสาท โดยการกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
• วิตามินดี: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงในภาคตะวันออกเฉียงเหนือของสหรัฐอเมริกามีความเสี่ยงต่อ RA มากกว่าผู้หญิงที่อยู่ในภูมิภาคที่มีแดดจัดกว่า การขาดแสงแดดอาจส่งผลให้เกิดภาวะพร่องวิตามินดี และภาวะพร่องวิตามินดีก็เชื่อมโยงกับโรคภูมิคุ้มกันต้านตนเองอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษและใช้ครีมกันแดดที่มีการปกป้องสูงด้วย

การศึกษาวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับการบำบัดอย่างทันท่วงทีสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือโรคข้อเสื่อมรู้สึกดีขึ้นเร็วกว่าและบ่อยกว่า และมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง นอกจากนี้พวกเขายังมีโอกาสน้อยที่จะต้องเผชิญกับความเสียหายต่อข้อ ชนิดที่จำเป็นต้องเข้ารับการทำศัลยกรรมข้อหรือการเปลี่ยนข้อ

อย่างไรก็ตาม หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณก่อนหน้านี้ไม่ได้ผลกับข้อเข่าที่เสียหายอย่างรุนแรง ทำให้คุณมีความบกพร่องทางร่างกาย การผ่าตัดก็อาจเป็นตัวเลือกที่ชัดเจน การบำบัดรักษาที่พบบ่อยที่สุด 3 ประเภทคือ:

• การผ่าตัดข้อกระดูกโดยวิธีส่องกล้อง: นำกระดูกอ่อนส่วนที่เสียหายออกเพื่อทำให้พื้นผิวกระดูกอ่อนอ่อนลง ประสิทธิภาพของหัตถการนี้จะน้อยลงตามความก้าวหน้าของโรคข้อเสื่อม
• การผ่าตัดเปลี่ยนแนวกระดูก: หมายถึงการตัดกระดูกบริเวณใกล้เข่าเพื่อลดความหดเกร็งที่หัวเข่า
• การเปลี่ยนข้อเข่า: อาจเป็นการเปลี่ยนชิ้นส่วนที่ได้รับบาดเจ็บบางส่วน หรือเป็นการเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดโดยแทนที่ด้วยข้อเทียม

หลังการผ่าตัดหัวเข่า กระบวนการพักฟื้นอาจใช้เวลานานกว่า 12 สัปดาห์ ในระหว่างนี้ ผู้ป่วยจะต้องระมัดระวังอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์สำคัญของการพักฟื้น เนื่องจากความพยายามหรือความหดเกร็งเพียงเล็กน้อยที่หัวเข่าก็อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้

แม้ว่าบางคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะเหล่านี้อาจพัฒนากลายเป็นโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพได้ แต่หลายคนก็สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้แม้ว่าจะยังคงดำเนินวิถีชีวิตแบบมีสุขภาพดีและแนวทางเชิงป้องกันอยู่ โดยเน้นที่การจัดการอาการ

อย่างไรก็ตาม ความสำคัญของมาตรการเชิงป้องกันมักถูกละเลย แต่ Stannah เน้นถึงการป้องกันเนื่องจากปัจจัยสำคัญในการชะลอการพัฒนาของสภาวะที่ดูเหมือนหลีกเลี่ยงไม่ได้นี้

ลิฟต์บันไดเพื่องดใช้งานหัวเข่าของคุณมากเกินจำเป็น

หากคุณมีแนวโน้มที่จะต้องทุกข์ทรมานจากความเสียหายของข้อเข่าและอาการปวดข้อเข่า ให้ระมัดระวังการดำเนินกิจกรรมใดก็ตามที่ก่อให้เกิดการกดทับหรือความหดเกร็งที่ข้อเข่าของคุณ เช่น การยกของหนักหรือปีนขึ้นและลงบันไดขณะถือวัตถุสิ่งของ นอกจากนี้ ลูกค้ายังบอกกับเราอีกด้วยว่าการใช้บันไดเป็นกิจกรรมแรกที่ทำให้เริ่มเจ็บหัวเข่า

ทำไมถึงเจ็บเข่าเมื่อปีนขึ้นบันได

ผู้คนมักเจ็บเข่าเวลาขึ้นหรือลงบันได แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ด้วยข้อมูลทั้งหมดที่ให้ไว้ในบล็อกนี้ คุณจะสามารถระบุเหตุผลได้อย่างง่ายดายมาก: กระดูกสะบ้าหัวเข่าถูกบังคับให้เลื่อนขึ้นและลงเหนือกระดูกต้นขามากกว่าปกติ หากกระดูกอ่อนเสื่อมสภาพ คุณอาจรู้สึกเจ็บเมื่อกระดูกเสียดสีกับกระดูกอ่อนที่ไม่เรียบ

คุณควรงดใช้งานหัวเข่าและพลังงานของคุณเพื่อทำกิจกรรมที่น่าอภิรมย์มากกว่า ด้วยการทำเช่นนี้ คุณจะสามารถชะลอความเสียหายของข้อเข่าหรือทำให้มีสภาพดีขึ้นได้

เครื่องใช้และอุปกรณ์ช่วยการเคลื่อนที่ เช่น ไม้เท้า รองเท้าและลิฟต์บันไดที่เหมาะสม มีประโยชน์พอประมาณ แต่สามารถช่วยบรรเทาได้บ้างเมื่อคุณต้องการงดใช้เข่าเนื่องจากความหดเกร็งอย่างต่อเนื่อง การนึกขึ้นได้ว่าคุณควรงดใช้หัวเข่าของคุณมากเกินจำเป็นนั้นเป็นเรื่องที่ดีเสมอ คุณอาจไม่ต้องเผชิญกับการบำบัดรัดษาด้วยการผ่าตัดและช่วยให้คุณมีความเป็นอิสระได้นานขึ้น การสูญเสียความเป็นอิสระทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงน้ำหนักเพิ่มและการขัดขวางการนอนหลับ

ความสำคัญของการขยับเขยือนร่างกายนั้นไม่สามารถกล่าวได้หมด แต่เมื่อพูดถึงกิจวัตรประจำวัน อย่างเช่น การแบกของขึ้นและลงบันได ก็อาจส่งผลเสียต่อคุณมากกว่าประโยชน์ ทำให้ปัญหาข้อเข่าเลวร้ายลงหรือส่งผลให้เกิดการเสื่อมของกระดูกอ่อนอย่างรุนแรง

ดังนั้น สำหรับบุคคลที่กระฉับกระเฉงแต่ยังคงมีปัญหาในการเดินขึ้นลงบันไดในบ้าน ลิฟต์บันไดก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่คุณขาดไม่ได้และช่วยป้องกันอีกด้วย

คำกล่าวนี้เป็นสิ่งที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว ไม่เฉพาะจากพนักงานที่มีความรู้ของเราเท่านั้น แต่ส่วนใหญ่มาจากการวิจัยล่าสุดจาก Stannah ในหลายประเทศของยุโรปและตลาดในสหรัฐอเมริกา งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าอาการปวดข้อเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาความสามารถในการเคลื่อนไหว

• 50% ของผู้ใช้ลิฟต์บันไดมีปัญหาข้อเข่า
• 61% ของผู้มีโอกาสเป็นผู้ใช้มีปัญหาข้อเข่า

อันที่จริงแล้ว 50% ของผู้ใช้ลิฟต์บันไดมีปัญหาเรื่องข้อ และ 61% ของผู้มีโอกาสเป็นผู้ใช้ก็รายงานปัญหาเรื่องข้อ/เข่าด้วยเช่นกัน

นี่เป็นหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าปัญหาเรื่องเข่าเกิดขึ้นได้บ่อยเป็นพิเศษ และเป็นสาเหตุของความบกพร่องทางร่างกาย ซึ่งทำให้การขึ้นบันไดยากขึ้นและอันตรายถึงขั้นด้วย

จากอีกมุมมองหนึ่ง ปัญหาข้อเข่านั้นเป็นต้นตอของปัญหาความสามารถในการเคลื่อนไหวถึง 50% เมื่อเทียบกับปัญหาอื่น ๆ:

• โครงกระดูก (ข้อเข่า – 50%)
• ความเหนื่อยล้า (32%)
• การทรงตัว/ความมั่นคง (30%)
• ระบบทางเดินหายใจ (23%)
• หัวใจและหลอดเลือด (21%)
• ระบบประสาท (14%)
• การมองเห็น (12%)

แม้ว่าอาการของ RA และ OA อาจทำให้ไร้ความสามารถ แต่พ่อแม่ของคุณก็อาจเลือกที่จะอยู่บ้าน และคุณจะกังวลว่าพวกท่านจะเดินขึ้นลงบันไดในบ้านโดยไม่มีคนช่วยเหลือได้อย่างไร

การป้องกันคือการดูแล

การป้องกันดีกว่าการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบางอย่างไม่มีทางรักษาให้หายขาดได้ อย่างเช่นกรณีของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA)และโรคข้อเสื่อม (OA)

ผู้มีโอกาสเป็นผู้ใช้มากกว่าครึ่งมองว่าลิฟต์บันไดเป็นแนวทางแก้ปัญหาทางวิศวกรรมที่ให้ประโยชน์อย่างแท้จริงในชีวิตประจำวัน เราพยายามเน้นว่าการป้องกันต้องมาก่อน และให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ตลอดจนให้ความรู้แก่ลูกค้า ลิฟต์บันไดถือว่าเป็นทั้งมาตรการเชิงป้องกันหรือแนวทางแก้ปัญหา

Stannah ดูแลห่วงใยลูกค้าอย่างแท้จริง และเข้าใจถึงระดับความยากลำบากที่พวกเขาประสบเมื่อใช้บันได ความสามารถในการเข้าใจหัวอกของลูกค้าของเราเป็นสิ่งสำคัญต่อการพัฒนาความเข้าใจที่ถูกต้องมากขึ้นเกี่ยวกับความจำเป็นของพวกเขา การเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นในลักษณะนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการออกแบบผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับลูกค้าของเรา และในขณะเดียวกันนั้น ด้านเทคนิคมีความสำคัญ เรายังใช้เวลาเป็นจำนวนมากในการทบทวนวรรณกรรมเกี่ยวกับความชรา เพื่อให้เราสามารถเข้าใจและเชื่อมโยงกับลูกค้าของเราได้ดียิ่งขึ้น

ในตอนท้ายของวัน เรารู้สึกโชคดีที่ได้เห็นเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดของลูกค้าที่ผ่านความยากลำบากจากการก้าวเข้ามาของวัยและโรคข้ออักเสบ  ตลอดเวลานั้นเป็นเส้นทางแห่งอารมณ์ความรู้สึก และเราเข้าใจดีว่าการรับมือกับอาการปวด ข้อจำกัด ความคับข้องใจ และการเป็นภาระอาจส่งผลต่อจิตใจของผู้อาวุโสของเราได้อย่างไร

“การป้องกันใช้ความพยายามน้อยกว่าการรักษาให้หายหรือแก้ปัญหาทีหลัง”
โดย Benjamin Franklin

ดังนั้น หากคุณมีคนที่คุณรัก เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดเข่า คุณอาจมองเห็นภาพอุปสรรคที่แท้จริงที่พวกเขาเผชิญอยู่ได้ อย่างไรก็ตาม เราต้องเข้าใจว่าการยอมรับสภาพและข้อจำกัดทางกายภาพสำหรับพวกเขานั้น อาจทำให้พวกเขาเครียดได้อย่างมาก นอกจากอาการปวดแล้ว การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระภายในบ้านยังสร้างความรู้สึกสิ้นหวัง สูญเสียการควบคุม หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าได้ เป็นการยากที่คนที่เรารักจะเข้าใจว่าพวกเขาอาจไม่สามารถทำงานบางอย่างได้อีกต่อไป และไม่ใช่เรื่องแปลกที่พวกเขาจะพยายามทำกิจวัตรตามปกติของพวกเขาต่อไปแม้ว่าร่างกายจะไม่สามารถทำได้อีกก็ตาม

ในฐานะผู้ให้การดูแล คุณต้องการอุ่นใจอย่างแน่นอนเมื่อรู้ว่าญาติของคุณปลอดภัย มั่นคง และมีเสรีภาพในการเคลื่อนที่ไปมารอบบ้านทั้งหลังด้วยความเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์

แม้ว่าอาจไม่มีวิธีแก้ปัญหาอาการปวดเข่าหรือปัญหาเข่าที่แน่ชัด แต่ลิฟต์บันไดก็สามารถช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมที่มีต่อข้อเข่าของคุณได้

หวังว่าบล็อกนี้จะช่วยเพิ่มความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับปัญหาข้อเข่าได้ การบำบัดรักษาที่ดีขึ้นและการแก้ปัญหาที่ชัดเจนย่อมเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่ความเข้าใจลึกซึ้งและการร่วมรู้สึกถึงสิ่งที่ผู้อื่นเผชิญเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในเส้นทางสู่การป้องกัน

การป้องกันคือการดูแล!